close
產後是骨盆腔重要的恢復期，不宜立刻做劇烈運動，
產後初期可以挑選輕柔舒適的產後塑身衣，給予適度的壓力，
幫助骨盆肌肉慢慢恢復正常，但須謹慎不宜太緊。
媽媽產後常會有骨盆腔鬆弛的疾病，年輕女性骨盆腔鬆弛的程度通常比較輕微，
但老化、負重、疾病都會加重症狀，
骨盆腔鬆弛在產後為一高峰，之後到40～50歲、更年期時又再度達到高峰，
而且症狀嚴重影響日常生活者，往往需要接受手術治療。
因此產後生活調理需兼具「預防」及「保健」的兩大功用。
產後六周至半年之間，可以選擇機能性較強的塑身衣，將懷孕期間，多餘的脂肪、鬆弛的肌肉與撐寬的骨盆，重新分佈與定位。
媽媽平日不管是站著或行走時，應盡量維持夾緊臀部的習慣，避免骨盆肌肉過開。
即使坐在沙發上看電視，也可進行15分鐘的簡單凱格爾運動，即一邊收縮肛門默數5秒後再放鬆，若能每日早晚各做一次，並持續進行3個月，即可逐步調節生理機能。
產後6個禮拜，媽咪們可以試著騎騎腳踏車，或是走走樓梯，之後則可練習骨盆腔運動，以適度鍛鍊骨盆肌群。
此外游泳也是很好的產後運動之一，而會增加腹壓的運動如跑步、跳躍等則較不適合。
媽媽在練習產後運動的過程裡，若感覺到累了、會喘，就不要太過勉強。
如有流汗的話，20～30分鐘就要休息一下。
結束後，不妨沖個澡，幫助肌肉放鬆。
臨床上發現產後3個月，練習骨盆腔運動效果比較明顯。
這是因為骨盆神經、肌肉需至產後3個月到半年才逐漸復原完成，
前期神經感覺配合度不好，效果自然不大。
但媽媽如果身體狀況允許的話，還是可以提早練習，
千萬不要因為前期效果不好而放棄，
只要持之以恆的練習，對身體絕對有很大的助益。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
